Faszien, auch Bindegewebe genannt, fristeten lange ein Mauerblümchendasein. Erst seit sich die bekannten Faszienforscher Thomas W. Myers aus den USA und Dr. Robert Schleip aus Deutschland mit dem Thema befassen und ihre Erkenntnisse publizieren, ist man sich der Bedeutung dieses „Füllmaterials“ bewusst und man weiss, wie wichtig es ist, die Faszien zu trainieren und zu pflegen.

Faszien sind ein netzartiges, überaus komplexes Gewebesystem, das alle Körperteile zusammenhält. Sie geben unserem Körper seine Form, sind also eine Art Füllmaterial und sorgen dafür, dass all unsere Organe und Körperteile dort bleiben, wo sie hingehören. Wäre unser gesamter Körper nicht von Bindegewebe umhüllt und „gepolstert“, würden unsere Organe und Knochen bei jeder Bewegung durch den Körper purzeln und sich gegenseitig im Weg stehen. Das Bindegewebe ist jedoch nicht einfach Füllmaterial wie vielerorts angenommen, sondern es erfüllt weitaus mehr Aufgaben. Beispielsweise sind 18-23 kg des Körpergewichtes Bindegewebe. ¼ des gesamten Körperwassers wird in den Faszien gespeichert. Sie versorgen Zellen und Organe mit Nahrung. Im Bindegewebe befinden sich weit mehr Nervenendigungen und Schmerzrezeptoren als in der Haut. So gesehen ist das Bindegewebe unser grösstes Sinnesorgan.

Interessant zu wissen ist auch, dass nicht unser Skelett sondern die Faszienzugbahnen zusammen mit den Muskeln unseren Körper aufrecht halten und ein dynamisches Spannungsnetzwerk darstellen. Aus der Sicht der Faszienforscher funktioniert unser Körper ähnlich eines Tensegrity-Modelles. Stabile Elemente (Knochen) sind durch elastische Elemente miteinander verbunden und berühren sich nirgends. Die elastischen Elemente (Faszienzugbahnen) stellen Spannung im ganzen System (Körper) dar. Alles ist aufeinander abgestimmt. Veränderungen der stabilen wie auch der elastischen Elemente (z.B. Verhärtungen, Verklebungen) verursachen eine Disbalance und können somit Schmerzen in anderen Körperregionen verursachen. Eine Verhärtung oder Verkürzung in der Wade beispielsweise kann der Grund für Rücken-, Schulter- oder Kopfschmerzen sein.

Die Faszien erneuern sich ständig, jedoch sehr langsam. Nach einem Jahr sind ungefähr ½ der Kollagenfasern ausgetauscht. Infolge Bewegungsmangel und im Alter nimmt der Anteil des Wassers im Bindegewebe ab und die Kollagenfasern verfilzen zunehmend. Mit gezieltem Faszientraining kann dieser Entwicklung entgegengewirkt werden.

Wie aber können wir unsere Faszien trainieren?

• Massage, Akkupunktur, Physiotherapie, Osteopatie, Rolfing oder Schröpfen, um nur ein paar wenige zu nennen, sind alles „passive Trainingsmethoden“, welche durch Manipulation des Bindegewebes den Betroffenen zu Schmerzlinderung verhelfen kann.

Um die Faszien nachhaltig zu pflegen und zu trainieren bedarf es jedoch regelmässiger „aktiver Trainingsmethoden“.

• DEHNEN – Mit Yoga- und Pilates-Übungen wird der Körper nicht nur gestärkt, sondern es werden ganze Faszienbahnen gezielt gedehnt, was u.a. gegen Rückenschmerzen helfen kann.
• FEDERN – Federnde Bewegungen wie Hüpfen, Springen oder Schwingen regen die elastische Speicherfähigkeit in den Faszien an.
• SPÜREN – Mit Übungen zur Körperwahrnehmung werden das Bewusstsein für Bewegung und Koordination geschärft, Reize und Informationen werden besser empfangen und weitergeleitet.
• BELEBEN – Durch eine Art „Selbstmassage“ werden die Faszien mit Nährstoffen und Flüssigkeit versorgt. Mit Hilfe von Schaumstoffrollen und Bällen wird Druck auf das Bindegewebe ausgeübt. Dadurch werden Durchblutung und Sauerstoffzufuhr in den Faszien erhöht, was den Abtransport von Abfallstoffen resp. die Zufuhr von Nährstoffen in der Muskulatur und den darunterliegenden Organen beschleunigt. Durch langsames Rollen auf der BLACKROLL können ausserdem Verhärtungen und Verspannungen selbst aufgespürt und gelöst werden.

Möchtest du noch mehr über die Faszination der Faszien erfahren? – In unserem 2½-stündigen Workshop wird das Basiswissen zu diesem Thema vermittelt. Die bekanntesten Faszien-Therapietechniken und Trainingsformen werden erklärt und im Praxisteil zeigen wir die Technik des Faszientrainings mit den BLACKROLL Produkten im Alltag und im Sport.

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Quelle: Robert Schleip, Faszien Fitness / Lehrbuch Faszien