Entspannung und Regeneration
Nur ein entspannter Körper ist voll leistungsfähig. Deshalb lege ich in diesen Kursen grossen Wert auf die Erholung und Regeneration. Du lernst verschiedene Techniken, um diese in den Alltag einzubauen.
So zum Beispiel:
PMR (Progressive Muskelrelaxation) nach Jacobson (Dr. Edmund Jacobson) ist das bewusste An- und Entspannen von bestimmten Muskelgruppen, womit ein Zustand tiefer Entspannung des ganzen Körpers erreicht werden soll. Ziel des Verfahrens ist eine Senkung der Muskelspannung unter das normale Niveau aufgrund einer verbesserten Körperwahrnehmung. Durch die Entspannung der Muskulatur werden Zeichen körperlicher Unruhe oder Erregung reduziert wie beispielsweise Herzklopfen, Schwitzen oder Zittern. Im weiteren können Muskelverspannungen aufgespürt, gelockert und damit Schmerzzustände verringert werden.
Autogenes Training ist eine auf Autosuggestion basierende Entspannungsmethode. Ziel ist es, durch mentale Kraft in einen tiefen Entspannungszustand zu gelangen, um Stress, Schlafstörungen, Nervosität, Verspannungen etc. entgegenzuwirken. Autogenes Training ist leicht erlernbar und kann in praktisch jeder Lebenssituation angewandt werden.
Phantasie- und Körperreisen sind kein Kinderkram! Es sind Geschichten, bei welchen du dich mit inneren Bildern auseinandersetzt. So lassen sie dich für einen Moment den hektischen Alltag vergessen. Sie bewirken tiefe Entspannung und Regeneration. Deine Batterien werden voll aufgeladen.
SMR (Self Myofascial Release) mit Blackroll ist eine Selbstmassage mit den Blackrollprodukten (Schaumstoff-Rolle, -Ball, -Duoball etc.). Mit dem Ausrollen der Faszienstrukturen werden Verklebungen gelöst, die Durchblutung wird gefördert, der Abtransport von Schadstoffen unterstützt und so die Regeneration beschleunigt.
